Per la cervicalgia, mi ero occupata in passato del kinesio taping, con una breve guida all’applicazione, ma mi sono resa conto che i problemi alla cervicale sono in aumento: molti pazienti mi chiedono come potersi occupare a casa, tra una seduta e l’altra, del dolore cronico al collo e alle spalle.
Ho deciso così di fare un breve video per spiegare in tre minuti pochi semplici esercizi che possano alleviare il dolore da cervicalgia. Dopo il video troverete la spiegazione dettagliata dei singoli esercizi.
Per qualsiasi chiarimento contattatemi.
Esercizi per la cervicalgia.
Per prima cosa cercate un luogo tranquillo e iniziate con il sedervi comodi.
Respirate
Fate entrare l’aria con il naso e fate gonfiare prima la pancia e poi il torace. Non inarcate la schiena accentuando la lombalgia. Sentite le mani che accompagnano il movimento e si sollevano. Cercate di prendere aria per 5 secondi.
Fate uscire lentamente l’aria con la bocca e fate sgonfiare prima il torace e poi la pancia. L’espirazione deve essere controllata e prolungata per almeno 10 secondi. Con le mani dovreste sentire le ultime coste che scendono in direzione del pavimento.
Circonduzioni delle spalle
Seduti (su una sedia o per terra, l’importante è che la schiena sia ben dritta), gambe unite e mani sopra le cosce, eseguite molto lentamente una circonduzione delle spalle, in modo da compiere un intero giro in senso orario senza ingobbirvi. Ripetete almeno tre volte e poi effettuate le circonduzioni in senso inverso.
Circonduzioni del capo
Seduti (su una sedia o per terra, l’importante è che la schiena sia ben dritta), gambe unite e mani sopra le cosce, eseguite molto lentamente una circonduzione della testa. La schiena deve rimanere allineata e le spalle non devono muoversi. C. Ripetete almeno tre volte e poi effettuate le circonduzioni in senso inverso.
Allungamento dei muscoli laterali del collo
Seduti (su una sedia o per terra, l’importante è che la schiena sia ben dritta), gambe unite. Mantenendo lo sguardo in avanti e senza fare salire le spalle, flettete il capo avvicinando l’orecchio alla spalla destra avvicinando. Aiutate il movimento con la mano destra, fino a raggiungere una lieve tensione dalla parte sinistra del collo. Per evitare di muovere la spalla sinistra, portate il braccio dietro la schiena. Molto lentamente sciogliete la posizione e ripetete dall’altro lato.
Allungamento dei muscoli posteriori del collo
Seduti (su una sedia o per terra, l’importante è che la schiena sia ben dritta), gambe unite. Flettete la testa in avanti avvicinando il mento allo sterno: portate le mani sopra la nuca e appoggiatele lievemente fino a sentire una leggera tensione. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi sciogliete lentamente.
